ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমানো: মানসিক শান্তির সহজ পাঠ

আজকের দিনে মোবাইল বা ল্যাপটপ ছাড়া আমাদের জীবন কল্পনা করা কঠিন। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত আমরা কোনো না কোনোভাবে স্ক্রিনের সামনে থাকছি।
কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার আগে যদি আমরা স্ক্রিনের প্রতি এই নির্ভরতা কমাতে না পারি, তবে এর পরিণতি হতে পারে খুবই ক্ষতিকর।

স্ক্রিনের নীল আলো আমাদের মস্তিষ্কের মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদন কমিয়ে দেয়। মেলাটোনিন আমাদের শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
ফলে স্ক্রিনের আলোতে আমাদের মস্তিষ্ক “দিন” ভাবতে থাকে, আর ঘুম আসে না।
এর ফলে শুধু যে রাতে কম ঘুম হয় তা নয়, সকালে ক্লান্তি, মেজাজ খিটখিটে থাকা, এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার মতো দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা দেখা দেয়।

সমাধান কী?

ঘুমানোর অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে সরে যান।

বই পড়ুন, ধ্যান করুন, পরিবারের সাথে কথা বলুন অথবা শুধু নীরবে শুয়ে বিশ্রাম নিন।

ঘুমানোর ঘরটাকে স্ক্রিনমুক্ত এলাকা বানিয়ে তুলুন।

এই ছোট্ট পরিবর্তন আপনার রাতের ঘুমের গুণমান নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে তুলবে এবং সকালটা হবে ফ্রেশ, প্রাণবন্ত ও ইতিবাচক।