ছবি: সংগৃহিত
🧘 কেন দরকার মাইন্ডফুলনেস?
এই দৌড়ঝাঁপ আর চিন্তায় ভরা জীবনে আমরা প্রায়ই ভুলে যাই—নিজেকে সময় দেওয়া কতটা জরুরি। সকালে ঘুম থেকে উঠেই সোশ্যাল মিডিয়া, অফিসের টেনশন, ঘরের কাজ—সব কিছু যেন একসাথে ঝাঁপিয়ে পড়ে। আর এই ব্যস্ততার মধ্যেই হারিয়ে যায় নিজের মনের যত্ন।
মাইন্ডফুলনেস মানে—এখন এই মুহূর্তে নিজেকে উপলব্ধি করা, দেহ-মনের ভেতরের ভাবগুলোকে গভীরভাবে অনুভব করা।
📆 ৭ দিনের চ্যালেঞ্জ:
এখানে ৭ দিনের একটি ছোট্ট ‘মাইন্ডফুলনেস চ্যালেঞ্জ’ দেওয়া হলো, যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন। প্রতিদিন মাত্র ১০-১৫ মিনিট।
দিন ১: চোখ বন্ধ করে শুধু নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর মনোযোগ দিন।
দিন ২: ৩টি জিনিস লিখে ফেলুন যেগুলোর জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
দিন ৩: ১০ মিনিট প্রকৃতির শব্দ শুনুন (পাখির ডাক, বৃষ্টির শব্দ)।
দিন ৪: ধীরে ধীরে চা বা কফি পান করুন—শুধু স্বাদে মন দিন।
দিন ৫: মোমবাতির আলোয় ১০ মিনিট চোখ বন্ধ করে বসে থাকুন।
দিন ৬: প্রিয় একটি স্মৃতি কল্পনা করুন এবং তা মন দিয়ে অনুভব করুন।
দিন ৭: দিনশেষে লিখে ফেলুন আজকের দিনটা কেমন কেটেছে।
